Gyakran felvetődik a címben szereplő kérdés azok között, akik szeretnék széppé, csinossá dolgozni a testüket. A két dolog között van különbség, a szálkásítás lényege az, hogy csökkentsük a testzsír mennyiségét, az izomtömeg mennyiségét viszont őrizzük meg a diéta során. Ez a fő különbség a szálkásítás és a fogyás között.
Előbbit csak akkor tudjuk elkezdeni, ha már van elegendő izomzatunk, másképp nem. Megfelelő étrendet és edzésmódszert igényel a szálkásítás, amikor az alacsony testzsírszázalék elérése a cél. Ez a nőknél körülbelül 15%-ot jelent, a férfiaknál pedig 8% körüli értéket. Míg régebben csak testépítők alkalmazták a szálkásítást, addig ma már ez elterjedt a sportolók köreiben is.
Ők nem egyszerűen a testtömegükből szeretnének veszíteni, hanem formásodni akarnak, csökkenteni a testzsírt, hogy szépen láthatóvá váljon az izomtömeg megszerzéséért végzett munkájuk. A szálkásítás tulajdonképpen fogyást jelent, de tudatosan megfelelő céllal, aminek titka a profi módon összeállított diéta és edzésterv.
Fontos információk a szálkásításról
Nagyon körültekintően szükséges eljárnunk, ha fogyókúrába kezdünk, de nem szeretnénk az izmokból is fogyni. Érdemes alaposan tájékozódni a témában, amit megtehetünk az intenset.hu portálon. Minden információt megtalálunk itt, úgy a fogyás, mint a szálkásítás tekintetében. Sőt, van egy nagyon jó edzésterv és diétás program is, amihez ráadásul ingyen juthatunk hozzá.
Ha szigorúan betartjuk ezt a tervet, akkor körülbelül 12 hét után szépen fog látszani a munkánk eredménye. Az edzésterv és diéta ugyanis pontosan 12 hetes. Persze, ezt követően sem érdemes abbahagyni, de valószínűleg nem is fogjuk, hiszen ez idő alatt teljesen hozzászokunk.
Ha az ember érzi, hogy jót tesz neki a mindennapi mozgás, az edzések, a megfelelő, egészséges étrend, akkor nyilván nem fog lemondani erről és visszatérni a régi életmódjához. Az elismerő pillantások, szavak szintén adnak egy nagyobb lökést ahhoz, hogy legyen kedvünk folytatni ezt az egészséges életmódot.
Könnyen betartható diéta
Amikor az egészséges táplálkozásról, a különféle diétákról van szó, a legtöbben arra gondolnak, hogy ezek során majd éhezniük kell. Nos, ez nincs így, mert általánosságban kijelenthető, hogy a szálkásításhoz alkalmazott diéta esetén napi 500 klóriás deficit szükséges, az érintettnek fehérjében gazdag, maximum 20-30 gramm zsírt tartalmazó étrendet kell követniük.
Lényeges, hogy ennyi zsír legyen a diétában, hiszen az alapvető életfunkciók ezt igénylik. Ugyanakkor tudni kell, hogy nagyon nehéz általános receptet adni, mert mindenkinek más a testalkata, az izomzata, de még az anyagcserénk sem működik egyformán.
Az étrendből a cukrokat sem szabad teljesen kizárni, mert az agy kizárólag ezekkel működik, ráadásul a test hőjének fenntartásához is nélkülözhetetlen a szénhidrát. A megfelelő étrend és edzés egyensúlya hoz csak eredményt a szálkásítás során. Célravezető tehát a szakember által kidolgozott edzésprogramot és diétát követni, ami biztosan meghozza számunkra a várva várt sikert.